“Inspira, respira e não pira”. Esse é um dos lemas que levo para a vida e, por incrível que pareça, até pouco tempo atrás eu não sabia que “respirava errado” (e nem é meme..rs) e quais seriam os benefícios da respiração consciente.
Trabalhei em um local que trouxe um programa de meditação, para ajudar os colaboradores na pandemia e como o tema me agrada bastante resolvi participar. As aulas eram online (como tudo naquela época..rs), mas tínhamos o que precisávamos: um facilitador bacana, 15 minutos antes do trabalho e nossos altos níveis de estresses prontos para serem reduzidos..rs
Dessa forma, pude experimentar a respiração consciente através das técnicas ensinadas e posso dizer que valeu a pena.
Bora conhecer essa dica maravilhosa?
Em um mundo cheio de demandas, onde temos múltiplos papeis é fácil sentir-se sobrecarregada também pelo estresse e pela ansiedade. Felizmente, a prática da respiração consciente é relativamente simples e acessível e pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo. Então vamos aproveitar porque respirar ainda é de graça. 🙂
O que é a respiração consciente?
A respiração consciente é uma técnica simples, mas muito poderosa, que requer prestar atenção à sua respiração e utilizá-la como âncora para o momento presente. Ao contrário da respiração automática que geralmente não percebemos, a respiração consciente envolve uma atenção plena e intencional à respiração, o que pode trazer uma série de benefícios para a saúde mental e física.
Benefícios:
Um dos principais benefícios da respiração consciente é a redução do estresse. Quando estamos estressados, nossa respiração tende a ficar rápida e superficial e isso pode aumentar ainda mais a sensação de ansiedade.
Ao praticar a respiração consciente, podemos acalmar o sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse e promovendo uma sensação de calma e tranquilidade.
Além disso, a respiração consciente também pode ajudar a reduzir a ansiedade, porque ao focar na respiração, podemos interromper padrões de pensamento negativos e preocupações excessivas, trazendo a mente de volta ao momento presente. É tentar sair do piloto automático. Isso pode ajudar a reduzir a ruminação mental e promover uma sensação de clareza e equilíbrio emocional.
Outro benefício da respiração consciente é a melhoria da qualidade do sono. Muitas vezes, o estresse e a ansiedade podem atrapalhar nosso sono, tornando difícil relaxar e adormecer. Ao praticar a respiração consciente antes de dormir, podemos acalmar a mente e o corpo, preparando-nos para uma noite de sono mais tranquila e restauradora.
Além dos benefícios mentais, a respiração consciente também pode ter efeitos positivos sobre a saúde física. Ela pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a função pulmonar e fortalecer o sistema imunológico. Ao praticar regularmente a respiração consciente, podemos fortalecer nossa capacidade de lidar com o estresse e a ansiedade, promovendo assim uma maior sensação de bem-estar geral.
Como praticar a respiração consciente?
A prática da respiração consciente pode ser realizada em qualquer lugar e a qualquer momento. Aqui está uma maneira simples de começar:
- Encontre um Local Tranquilo:
Escolha um lugar calmo onde você possa sentar-se confortavelmente, longe de distrações.
- Assuma uma Postura Confortável:
Sente-se com as costas retas, as mãos apoiadas suavemente nas pernas e os olhos fechados ou semi-fechados.
- Foque na Respiração:
Comece a direcionar sua atenção para a respiração, observando o movimento do ar entrando e saindo do seu corpo. Repouse a mão sobre a barriga e observe ela inflar e diminuir. O segredo é respirar como um bebê, pelo diafragma!
- Respire Profundamente:
Faça respirações profundas e lentas pelo nariz, permitindo que o ar encha seus pulmões completamente antes de expirá-lo.
- Mantenha o Foco:
Se a mente começar a vagar, traga gentilmente sua atenção de volta à respiração, sem se criticar por se distrair. Você consegue!
Confira o tutorial com a técnica detalhada e pratique!
Assim aos poucos você “reaprende” a respirar e passa a fazer isso em qualquer hora e lugar. Basta sentir a necessidade e colocar intenção no momento.
O mais importante de tudo é que ao dedicar alguns minutos do seu dia para praticar a respiração consciente, você pode colher uma série de benefícios para a sua saúde mental e emocional. Experimente incorporar essa prática simples em sua rotina diária e observe como ela pode transformar positivamente sua vida.
Experimente: Inspira, respira e não pira! 😉
Bora respirar?
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